Educació emocional i salut mental: llibres per entendre les emocions
En un món cada vegada més accelerat i ple de reptes emocionals, comprendre i gestionar les nostres emocions és més important que mai. Els llibres poden ser una eina fonamental per guiar-nos pel que fa a l'educació emocional, el creixement personal i el benestar mental. I és que amb l'arribada de l'octubre i del fred, no només ens enfrontem a la tornada definitiva a la rutina després de l’estiu, sinó que també és una època en què els dies més curts i les temperatures més baixes poden afectar el nostre estat d'ànim.
En aquest article us descobrim una tria de llibres que ens ajudaran a identificar, expressar i treballar les emocions, així com a desenvolupar habilitats emocionals imprescindibles per al dia a dia. Tant si vols acompanyar els més petits en la seva educació emocional com si busques consells per gestionar les teves pròpies emocions, aquesta selecció de llibres és per a tu!
Per a adults
1. Recupera la teva ment, reconquista la teva vida
Després de l’èxit aclaparador de Troba la teva persona vitamina i Com fer que et passin coses bones, la reconeguda psicòloga Marian Rojas presenta Recupera la teva ment, reconquista la teva vida.
T’has sentit estressat o angoixat últimament? Aquest nou llibre tracta com la vida s’està tornant cada vegada més intensa i frenètica, i com això pot acabar passant factura a la nostra pròpia salut mental. Rojas aborda temes com la impaciència i la irritabilitat, a més de la dificultat creixent per mantenir la calma i l’atenció ancorada en el present en un món hiperconnectat i amb múltiples estímuls.
L’autora ens ofereix eines per recuperar el control de la nostra ment, destacant la importància de l’educació emocional, així com de parar, observar i connectar amb els nostres pensaments i emocions. També ens anima a reflexionar sobre com organitzar millor el nostre temps i centrar-nos en el que realment és essencial per viure una vida més serena i equilibrada.
Com rescatar l'atenció perduda en un món distret i hiperconnectat.
Cada cop som més impacients i estem més irritables.
Notes que et costa més parar atenció? Has sentit ansietat últimament? Toleres pitjor l’avorriment i el dolor?
Vivim en l’era de la gratificació instantània, en la cultura de la immediatesa i les recompenses, busquem la felicitat a cop de clic. Portem una vida agitada i intensa, i amb el mode fast activat. Sense adonar-nos-en ens hem convertit en drogodependents emocionals inundats de múltiples distraccions. Tot això té un impacte en la nostra capacitat de prestar atenció al que és important, d’aprofundir i de concentrar-nos.
La bona notícia és que podem rescatar l’atenció perduda, reconnectar amb nosaltres mateixos i amb tot el que és meravellós que ens envolta per trobar aquest equilibri emocional que tant desitgem.
En aquest llibre, la doctora Marian Rojas Estapé, amb el seu estil divulgatiu i científic, aprofundeix en aquestes qüestions i en altres. Et presenta la dopamina, l’hormona del plaer, i com afecta en la recerca de recompenses immediates que estan a l’ordre del dia, en la percepció del dolor, de l’avorriment i del malestar.
Recupera la teva ment, reconquista la teva vida t’ajudarà a aturar-te a pensar sobre com reacciones quan et trobes envoltat d’emocions que no saps gestionar i et proporcionarà eines perquè et comprenguis millor i així puguis recuperar el control de la teva vida.
2. Raons per seguir vivint
Matt Haig ens ofereix un colpidor relat autobiogràfic que narra la seva lluita contra la depressió. Haig descriu amb sensibilitat com la seva vida es va veure profundament alterada per l’angoixa i el dolor mental, però també com va trobar la força per superar-ho. Amb una prosa sincera, el llibre explora les sensacions de buidor i desesperança i proposa maneres de comprendre-les i afrontar-les.
Raons per seguir vivint també ens recorda que hem de valorar més alguns aspectes de la vida que sovint no donem la importància que mereixen, com les interaccions quotidianes, els moments de calma i les petites alegries. En definitiva, un llibre inspirador que ens ajuda a veure la llum en els moments més foscos i a trobar esperança enmig de l’adversitat.
Una petita obra mestra sobre la depressió.
«Destinat a convertir-se en un clàssic modern». Entertainment Weekly
Què vol dir sentir-se viu de debò?
Quan tenia 24 anys, el món de Matt Haig es va enfonsar. No veia la manera de seguir vivint. Aquesta és la història real de com va travessar una crisi, va triomfar sobre una malaltia que gairebé el destrueix i va aprendre a viure de nou.
Exploració emotiva, divertida i vibrant sobre com viure millor, estimar millor i sentir-se més viu, Raons per seguir vivint és més que un relat autobiogràfic sobre la depressió. És un llibre sobre com aprofitar al màxim el nostre temps al món.
«He escrit això perquè els tòpics més vells continuen sent els més certs. El temps cura. El fons de la vall no dona mai la visió més clara. Sí que hi ha llum al final del túnel, encara que no siguem capaços de veure-la. (...) Les paraules, de vegades, et poden alliberar».
3. Una bona vida
Robert Waldinger i Marc Schulz ens revelen a Una bona vida els secrets d’un dels estudis més llargs sobre la felicitat, que s'ha dut a terme durant més de 80 anys! T’has preguntat alguna vegada què és el que realment ens fa feliços? Doncs els autors ho tenen clar: les relacions significatives són la clau per tenir una vida plena i satisfactòria.
El llibre, a banda de compartir les conclusions de l’estudi, aporta consells pràctics per millorar les nostres relacions i, per tant, la nostra felicitat. Els autors subratllen que, per al nostre benestar, és fonamental establir i mantenir connexions sanes amb els altres. Si busques una lectura per reflexionar sobre la teva vida i les teves prioritats i ajudar-te a establir connexions més profundes amb els altres, aquesta és la teva!
Quina és la clau per tenir una bona vida? Un estudi que ha durat 84 anys ens ho explica.
Quina és la clau per tenir una bona vida? Un estudi que ha durat 84 anys ens ho explica.
Què ens fa feliços?
Quina és la clau per tenir una bona vida?
Fa més de vuitanta anys, a Harvard, es va posar en marxa l’estudi més gran que s’ha fet mai sobre la felicitat. L’objectiu de la recerca era descobrir quins són els factors que fan que una vida sigui feliç i plena, i per fer-ho van iniciar entrevistes sistemàtiques a més de set-centes persones i les seves famílies. Durant tots aquests anys s’han observat les vides d’aquests individus en tots els seus aspectes, des de l’adolescència fins a la vellesa, seguint els seus èxits i fracassos professionals, el nivell econòmic, les relacions de parella, el naixement dels fills i la mort dels éssers estimats. Què és el que els ha fet feliços en cada moment de la vida i com ha anat impactant aquesta felicitat en la seva salut i longevitat?
Aquest és un llibre rigorós i sorprenent, que a través d’inspiradores històries personals i amb consells pràctics molt útils, ens demostra que la felicitat no és sinònim d’èxits financers i que aconseguir tenir una vida plena i llarga està més a les nostres mans del que ens pensem.
L’estudi més gran del món per respondre a la pregunta més important de totes: Què ens fa feliços?
«Una bona vida ens ensenya de manera científica i pràctica com definir, construir i, sobretot, viure una vida feliç». Jay Shetty
«Un llibre que sens dubte influirà en la vida de milions de persones». Tal Ben-Shahar
«En un mercat saturat de llibres amb consells per a una vida plena, aquest destaca per sobre de tots els altres». Angela Duckworth
4. Digue’m boig
Com pot gestionar una persona del món de l'entreteniment, que es presenta davant del públic com una figura extravertida i sociable, la fòbia social crònica? Això mateix és el que ens explica el periodista i actor Roger de Gràcia en el seu llibre autobiogràfic Digue’m boig, amb grans dosis d’humor i autoparòdia.
A través de les seves vivències, l’autor revela com, malgrat la intensa por de relacionar-se amb els altres, ha trobat maneres de superar la seva ansietat. Utilitza l'escenari com a eina de superació, transformant la seva inseguretat en actuacions que desafien les seves limitacions. Gràcia descriu la seva carrera en el món de l'entreteniment com un viatge d’autoconeixement en el qual l’educació emocional ha jugat un paper essencial. D’aquesta manera, el llibre no només documenta la seva lluita personal, sinó que també ofereix esperança a aquells que se senten atrapats pels mateixos temors.
Una història de salut mental en primera persona.
«El meu diagnòstic és que tinc fòbia social crònica, o sigui por de relacionar-me amb la gent. Jo, que fa vint anys que em dedico a l’entreteniment; jo, que fa vint anys que em poso sobre un “escenari” cada dos per tres, a la tele, a la ràdio, fent presentacions en directe o gravades; jo, a qui veieu extravertit i sociable, tinc fòbia a les relacions socials. O sigui que, bàsicament, tinc por. O l’he tinguda. Bé, ja us aniré explicant com ho vaig descobrir i com ho hem tractat, tot això, perquè la cosa té tela».
El popular periodista i actor Roger de Gràcia explica per primera vegada la depressió que pateix des que van començar els primers símptomes el dia del seu desè aniversari. Un llibre colpidor, ple d’humor i autoparòdia, que és un cant de dolor però també un crit d’esperança per a tanta gent que calla i que ho viu d’amagat.
«El llibre del Roger m’ha colpit de manera profunda i literària. Si no fos mediàtic es llegiria sense prejudicis de qualitat. Però no hi fa res. Quan el llegiu, perquè l’heu de llegir, veureu que la literatura s’imposa. Per sort!» Lolita Bosch
5. Estima’m quan menys m’ho mereixi… perquè és quan més ho necessito
Amb aquest títol suggerent, el psicòleg i educador català Jaume Funes ens brinda una guia molt útil per a pares, mares i mestres que naveguen per l’apassionant (i a vegades complicat) món dels adolescents. A través de divertides històries i reflexions, Funes s'endinsa en l'amor i les relacions d'aquesta etapa repleta de canvis. Alhora, ens ajuda a entendre millor els moments de tensió que sovint emergeixen entre joves i adults.
Recorda que el llibre es pot llegir en qualsevol ordre, així que no et preocupis si et perds en el camí! Es divideix en dues parts: la primera sobre com conviure amb els adolescents de manera positiva, mentre que la segona se centra en diversos aspectes que a vegades poden resultar problemàtics, com la sobreprotecció i l'equilibri emocional. Una lectura imprescindible per a tots aquells que volen connectar amb els joves d'avui!
Estima'm quan menys m'ho mereixi ... perquè és quan més ho necessito
Una guia per a pares i mestres d'adolescents
Aquest llibre parla de les nostres principals incerteses educatives. Pot ser llegit en qualsevol ordre i s’organitza en dues grans parts. La primera intenta resumir reflexions i criteris per conviure activament i positivament amb els nois i noies adolescents. La segona és una aplicació pràctica a quatre grans preocupacions adultes: la sobreprotecció, el paper de l’escola, l’equilibri emocional i la comprensió de la societat.
I, sobretot, deixeu-los créixer i mireu d’entendre que les seves respostes, aparentment dures, no són més que missatges ocults per continuar sentint-se estimats, per no descobrir la vida en soledat.
«He estat al seu costat, observant, escoltant, preguntant. Dono testimoni de les seves capacitats, les seves angoixes, les seves incomprensions. Suggereixo com hauríem de ser i estar els adults que reclamen per dins i rebutgen per fora. Tracto de cercar sempre les seves perspectives (per entomar-les i per ampliar-les). Com deia el gran amic desaparegut, en Carles Capdevila, “Funes convida a pensar –abans i després– sobre la relació amb els adolescents de casa. Inspira en lloc d’alliçonar. I combina les ganes d’entendre’ls amb la necessitat de ser exigents amb ells però alhora autocrítics amb l’oferta que els dóna la societat, l’institut i la família”».
Amb la col·laboració de la Generalitat de Catalunya, Departament de Cultura.
Per a infants i joves
6. Necessito una abraçada
Necessito una abraçada, escrit per Isabel Rojas Estapé i il·lustrat per Marta Orse, és un conte que explora les necessitats emocionals més bàsiques, basant-se en la metàfora del poder terapèutic de les abraçades i el suport afectiu que poden proporcionar per millorar l’estat d’ànim.
La història gira al voltant de la Neureta, la neurona exploradora que ajuda la Cris, una nena que se sent trista perquè els seus pares se'n van a viure a una altra ciutat. La Neureta fa màgia i transforma els pensaments negatius de la Cris en altres plens de color!
El llibre ofereix consells i eines per gestionar les emocions i és perfecte per a nens a partir de 4 anys. També hi trobaràs jocs familiars i consells útils per entendre millor als teus fills.
La neurona exploradora. Necessito una abraçada
Un conte per entendre la tristesa i consells per superar-la
- Isabel Rojas Estapé
Hola! Soc la Neureta, la neurona exploradora. Visc al cervell de la Cris i la meva funció és ajudar-la a entendre els seus pensaments i emocions.
En aquest conte, els pares de la Cris li anuncien que se n’aniran a viure en una altra ciutat. Com és lògic, això l’ha posada molt trista. Tant, que només té ganes de plorar i és incapaç de sortir d’aquest estat. Per sort, sé com ajudar-la amb aquesta tristesa i convertir els pensaments grisos en moments plens de color. Vols saber com?
En aquest llibre, a més de descobrir què passa al nostre cos quan estem tristos, trobarem consells i eines per actuar davant les nostres emocions.
«Un llibre essencial per introduir els infants al fantàstic món de la ment i de les emocions.»
Marian Rojas Estapé
Recomanat a partir de 4 anys.
El llibre també conté:
- Una guia escrita per l’autora amb indicacions per a pares i mares.
- Consells per ajudar-te a connectar millor amb el teu fill o filla.
- Unes cartes encunyades amb jocs per gaudir en família.
7. Monstre rosa
Seguim amb una autèntica celebració de la diversitat. Aquest llibre narra les aventures d'un monstre rosa molt especial que decideix emprendre un viatge per trobar el seu lloc al món. Al llarg del seu recorregut, descobreix que les seves singularitats són superpoders que el fan únic i valuós.
Amb treballades il·lustracions d’Olga de Dios i un missatge realment positiu, Monstre Rosa és un llibre perfecte per fomentar l’autoestima i l’empatia de nens de totes les edats i resulta idoni per compartir en família. Una manera divertida i tendra d’ensenyar que ser diferent és meravellós!
El Monstre Rosa, ara també en català!
El Monstre Rosa és diferent de tots els altres i, encara que això no li importi gaire, un dia decideix emprendre un viatge per buscar un altre lloc on viure. Travessarà muntanyes en bicicleta i oceans en un vaixell de paper, fins a arribar a un lloc on tothom és molt diferent i feliç.
Amb la col·laboració de la Generalitat de Catalunya, Departament de Cultura.
8. El petit Ikigai
Aquest llibre ens convida a explorar el concepte japonès d'ikigai, que es tradueix com "raó de viure". A través d'una narrativa inspiradora, Francesc Miralles i Héctor García guien els joves en un viatge de descoberta personal per trobar el propi ikigai, aquell motiu que ens dona significat a la vida i que ens fa llevar cada matí.
El llibre ajuda a identificar les passions i el propòsit vital dels joves, promovent una vida més plena i satisfactòria. Les il·lustracions atractives i l'estil accessible fan que El petit Ikigai sigui una lectura molt encertada per a acompanyar als joves en el seu camí cap a l’autoconeixement.
Els secrets per assolir una vida feliç
Segons els japonesos, tothom té un ikigai, un motiu per existir. Algunes persones l’han trobat i en són conscients; d’altres el porten a dins, però encara l’estan buscant. Aquest és un dels secrets per a una vida llarga, jove i feliç com la que tenen els habitants d’Okinawa, l’Illa més longeva del món. Aquesta és l’edició per a joves, il·lustrada. Els secrets del Japó perquè els joves creixin feliços. És una guia pràctica per descobrir i desenvolupar el propi talent i el propòsit vital i trobar el secret de la felicitat.
Ja t’has apuntat els llibres que més t’han cridat l’atenció, estimat lector? No els perdis la pista! Esperem que aquests títols t’ajudin a parar, (re)connectar amb tu mateix i reconèixer amb més claredat les emocions que experimentes en aquests moments. I si t’has fixat en algun destinat als més petits i t’animes a comprar-lo, desitgem que li agradi. Regala i regala’t més educació emocional!
