Recupera la teva motivació: llibres per a la tornada a la rutina
Octubre sempre arriba com una glopada d’aire fresc. Després d’unes setmanes sense horaris establerts, havent descansat i gaudit del bon temps, ens sentim recarregats d’energia per determinar — i assolir — els objectius que hem pensat per a la tornada de les vacances: millorar la nostra alimentació o condició física, dedicar més temps als amics, la família o a aquella passió oculta que havíem abandonat; trobar una nova feina que ens motivi més, començar a estudiar o aprendre aquella cosa que ens faria il·lusió saber fer, etc.
Així i tot, la rutina també suposa un canvi radical en el nostre dia a dia, moltes vegades lligat a la pèrdua d’un temps de lleure que, al llarg de l’any, costa de trobar. Per això és important buscar moments de quietud — encara que siguin tan sols trenta minuts — per reconnectar amb un mateix i preguntar-nos si estem fent tot allò que podríem fer per sentir-nos bé.
Nosaltres, per exemple, tenim clar què ens fa connectar de forma immediata: un llibre i un espai tranquil on poder-lo gaudir. I si has arribat fins a aquest article, estimat lector, possiblement tu també creus que no hi ha millor remei per trobar-se de nou que una bona lectura. I, per això, avui et proposem un llistat de llibres motivacionals que t’ajudaran a trobar les claus per tornar a la rutina amb l’energia necessària.
1. Recupera la teva ment, reconquista la teva vida
Comencem aquesta llista de recomanacions amb una de les autores de psicologia més llegides. Fins ara, Marian Rojas Estapé ens havia explicat el paper del cortisol en l’estrès al qual vivim exposats diàriament a Com fer que et passin coses bones, i el de l’oxitocina per conèixer l’efecte que generen les relacions del nostre entorn en la satisfacció personal a Troba la teva persona vitamina.
En el seu últim llibre, però, ens apropa, de forma reflexiva, a la realitat a la qual vivim exposats cada cop de forma més evident: la falta d’atenció perduda en un món que viu hiperconnectat. Aquesta, juntament amb d’altres, és una de les conseqüències de la ja ben coneguda cultura de la immediatesa, i la doctora Rojas ens apropa a les respostes del nostre cervell davant els estímuls que li oferim. El seu principal aliat? La dopamina, una hormona que, tal com explica l’autora, hem alterat profundament per obtenir sensacions de plaer de forma instantània, cosa que, alhora, ens fa sentir apatia i disgust per moltes de les coses al nostre voltant.
Una lectura tant interessant com urgent que ens trasllada la necessitat de restablir les nostres prioritats.
Com rescatar l'atenció perduda en un món distret i hiperconnectat.
Cada cop som més impacients i estem més irritables.
Notes que et costa més parar atenció? Has sentit ansietat últimament? Toleres pitjor l’avorriment i el dolor?
Vivim en l’era de la gratificació instantània, en la cultura de la immediatesa i les recompenses, busquem la felicitat a cop de clic. Portem una vida agitada i intensa, i amb el mode fast activat. Sense adonar-nos-en ens hem convertit en drogodependents emocionals inundats de múltiples distraccions. Tot això té un impacte en la nostra capacitat de prestar atenció al que és important, d’aprofundir i de concentrar-nos.
La bona notícia és que podem rescatar l’atenció perduda, reconnectar amb nosaltres mateixos i amb tot el que és meravellós que ens envolta per trobar aquest equilibri emocional que tant desitgem.
En aquest llibre, la doctora Marian Rojas Estapé, amb el seu estil divulgatiu i científic, aprofundeix en aquestes qüestions i en altres. Et presenta la dopamina, l’hormona del plaer, i com afecta en la recerca de recompenses immediates que estan a l’ordre del dia, en la percepció del dolor, de l’avorriment i del malestar.
Recupera la teva ment, reconquista la teva vida t’ajudarà a aturar-te a pensar sobre com reacciones quan et trobes envoltat d’emocions que no saps gestionar i et proporcionarà eines perquè et comprenguis millor i així puguis recuperar el control de la teva vida.
2. Pensar amb claredat
Shane Parrish ha estat una veu molt escoltada pel que fa al’estudi dels processos que fa l’ésser humà a l’hora de prendre decisions. Amb tres volums del seu títol més conegut, The great mental models, va establir un seguit d’elements que condicionen la presa de decisions i va proposar les eines necessàries per manipular a favor nostre aquest procés. Actualment, és l’amfitrió del pòdcast The knowledge project, que ja supera els trenta-cinc milions de descàrregues, on entrevista emprenedors d’èxit als Estats Units.
Pensar amb claredat, una extensió del treball de camp que ha estat fent Parrish, ens ensenya com controlar les circumstàncies que ens envolten i reconèixer els moments potencials per transformar la nostra vida, principalment a través de les pauses conscients i l’anàlisi de l’entorn.
Un manual imprescindible per aprendre a optimitzar la presa de decisions i viure una vida més conscient i feliç.
No actuïs de manera precipitada, no et deixis portar per la inèrcia, les emocions desbordades ni la pressió social. Fes un pas enrere i pensa amb claredat, perquè l’èxit depèn sovint de les petites decisions que prens cada dia.
Aprèn a pensar amb claredat per viure una vida més conscient i feliç.
Les grans decisions vitals que prenem acostumen a ser fruit d’un procés important de reflexió, però no som conscients que la majoria de vegades el que determina el nostre futur són les petites reaccions de cada dia, que sovint són producte de la inèrcia o del desbordament emocional.
Ser capaç d’integrar en el nostre dia a dia el fet de fer un pas enrere i reflexionar, ens permet controlar les circumstàncies i reconèixer els moments que tenen el potencial de transformar la nostra vida. En aquesta guia pràctica, Parrish, exagent del servei d’intel·ligència canadenc, comparteix les eines que ha assolit amb la seva experiència personal i planteja exemples reals per ensenyar-nos a fer una pausa conscient, aplicar la raó i prendre el control del nostre futur.
3. Una bona vida
Tot i que la pregunta “Què és la felicitat?” s’ha posat molt de moda els darrers anys, aquesta ha estat sempre una de les qüestions més estudiades en el camp de la psicologia. Un exemple és l’estudi de Harvard que es va dur a terme fa vuitanta-quatre anys i que el psiquiatre Robert Waldinger i el doctor en psicologia Marc Schulz han recuperat per a aquest llibre.
L’objectiu d’aquesta recerca era descobrir quins són els factors que fan que una persona consideri que és feliç, i ho van fer a través de més de set-centes entrevistes que s’han actualitzat al llarg dels anys, seguint els èxits i els fracassos professionals, econòmics, de parella i personals des de l’adolescència fins a la vellesa dels protagonistes i les seves famílies.
Aquestes pàgines recopilen les històries més inspiradores de l’estudi psicològic més gran que s’ha fet mai i proposen un seguit de consells pràctics per comprendre la veritable relació entre la felicitat i l’èxit financer.
Quina és la clau per tenir una bona vida? Un estudi que ha durat 84 anys ens ho explica.
Quina és la clau per tenir una bona vida? Un estudi que ha durat 84 anys ens ho explica.
Què ens fa feliços?
Quina és la clau per tenir una bona vida?
Fa més de vuitanta anys, a Harvard, es va posar en marxa l’estudi més gran que s’ha fet mai sobre la felicitat. L’objectiu de la recerca era descobrir quins són els factors que fan que una vida sigui feliç i plena, i per fer-ho van iniciar entrevistes sistemàtiques a més de set-centes persones i les seves famílies. Durant tots aquests anys s’han observat les vides d’aquests individus en tots els seus aspectes, des de l’adolescència fins a la vellesa, seguint els seus èxits i fracassos professionals, el nivell econòmic, les relacions de parella, el naixement dels fills i la mort dels éssers estimats. Què és el que els ha fet feliços en cada moment de la vida i com ha anat impactant aquesta felicitat en la seva salut i longevitat?
Aquest és un llibre rigorós i sorprenent, que a través d’inspiradores històries personals i amb consells pràctics molt útils, ens demostra que la felicitat no és sinònim d’èxits financers i que aconseguir tenir una vida plena i llarga està més a les nostres mans del que ens pensem.
L’estudi més gran del món per respondre a la pregunta més important de totes: Què ens fa feliços?
«Una bona vida ens ensenya de manera científica i pràctica com definir, construir i, sobretot, viure una vida feliç». Jay Shetty
«Un llibre que sens dubte influirà en la vida de milions de persones». Tal Ben-Shahar
«En un mercat saturat de llibres amb consells per a una vida plena, aquest destaca per sobre de tots els altres». Angela Duckworth
4. El subtil art que tot t’importi una merda
No podríem seguir aquest llistat de llibres motivacionals sense mencionar el best-seller internacional de Mark Manson, una lectura que ha trencat els esquemes de tota una generació. I sabies que el fenomen va començar amb un blog en el qual encara hi escriu?
El subtil art que tot t’importi una merda és l’antídot que necessita qualsevol persona sufocada per les expectatives que els altres — però sobretot un mateix — han projectat. Manson, a partir d’històries explicades amb humor i una subtil crítica, manifesta en aquest llibre la necessitat de deixar anar aquelles idees preconcebudes on la nostra felicitat depèn de l’èxit econòmic i laboral i proposa un nou enfocament per viure la vida de manera més satisfactòria.
El best-seller que ha revolucionat el món de l’autoajuda arriba en català
En aquesta guia d’autoajuda, el best-seller internacional que està definint tota una generació, el bloguer superestrella Mark Manson trenca amb la idea que fa dècades que intenten fer-nos empassar: que pensar en positiu és la clau de la felicitat. En comptes d’això, ell ens demostra que la clau per ser persones més segures i felices és gestionar millor l’adversitat. A la merda la positivitat!
Durant els últims anys, Mark Manson —en el seu popular blog— s’esforça per corregir les expectatives delirants que tenim sobre nosaltres mateixos i el món. En aquest llibre hi ha concentrat tot el seu saber, intrèpid i trencador.
Manson ens ofereix un moment de sinceritat urgent, aquell que passa quan algú t’agafa per les espatlles i et mira als ulls per dir-te quatre veritats, però ple d’històries entretingudes i d’humor negre, despietat. Aquest manifest és una refrescant bufetada a la cara perquè puguem viure la vida de manera més satisfactòria i tocant de peus a terra.
5. Menja de tot, entrena't amb mi i canvia la teva vida
Després de diversos èxits editorials sobre alimentació i salut, i amb una comunitat a Instagram de gairebé mig milió de seguidors, Isabel Llano — @isasaweis a les xarxes — s’ha fet un espai a les cases de tot aquell que busca fer-se un receptari senzill i saborós que li permeti menjar de forma saludable.
En els seus llibres anteriors, Isasaweis ens ensenyava algunes de les seves receptes preferides a l’hora de cuinar esmorzars plens de nutrients, plats complets per a un sopar saciant o consells pràctics per construir-nos menús equilibrats i fàcils per poder fer entre setmana.
En aquest quart llibre, Menja de tot, entrena’t amb mi i canvia la teva vida, l’autora ens mostra el seu viatge personal per millorar la seva autoestima a través d’un seguit d’hàbits que considera imprescindibles. Rutines esportives, noves receptes, trucs per apujar els ànims i exercicis que ella mateixa aplica diàriament. Un llibre que, tal com explica Llados, ha estat concebut per acompanyar-te en cada decisió que prenguis.
Torna Isasaweis amb noves receptes, més trucs d’estil de vida i un pla de rutines esportives per mantenir-te en forma.
He escrit aquest llibre perquè he canviat la meva vida, i si el tens a les mans és perquè potser tu vols fer el mateix. Fa temps vaig començar a fer canvis en diversos àmbits: el personal, el professional, el de l’alimentació, l’esport, l’organització, la llar... I avui dia he aconseguit tenir una autoestima forta, superar pors, viure molt tranquil·la i organitzar-me per arribar a tot el que vull. Durant aquests anys he reflexionat i analitzat com ha estat aquest procés de transformació per poder-vos-el dur als altres. Així ha nascut aquest llibre, que he estructurat en tres grans pilars: Menja de tot (alimentació), entrena’t amb mi (esport) i canvia la teva vida (actitud). Aquí hi trobaràs noves receptes per millorar la teva alimentació, un pla de rutines esportives per mantenir-te en forma i un munt de trucs i exercicis que aplico al meu dia a dia.
«Al llarg d’aquestes pàgines fareu un viatge amb mi. Us portaré de la mà, us explicaré les meves eines, els meus trucs, les coses que jo faig, i us aniré proposant una sèrie d’exercicis perquè els feu vosaltres. Aquest llibre no és un llibre per llegir i deixar-lo a la prestatgeria: vull que sigui la teva guia, el teu suport, la teva motivació i un diari testimoni dels teus progressos. Posa’l a la tauleta de nit, a la cuina, al rebedor de casa, porta’l al cotxe... El que vulguis! Obre’l en qualsevol moment i tria una nova recepta, llegeix una frase que t’inspiri, recorda algun consell i fes-lo! Busca la rutina esportiva que faràs avui o registra els teus avenços al diari d’assoliments. Tingue’l sempre a prop perquè et doni la força que necessites!».
6. Com fer que et passin coses bones
Si encara no has llegit res de la doctora Marian Rojas Estapé — tot i que estem segurs que n’hauràs sentit a parlar — t’aconsellem començar per l’inici. El seu primer llibre va posar a l’abast de tothom conceptes sobre el funcionament del nostre cervell que, fins ara, s’escapaven a la majoria. I si una cosa ens va quedar ben clara d’aquestes primeres lliçons, és que el cervell controla les nostres emocions. I aprendre’n el funcionament és una eina de molt poder.
Segons Rojas, la felicitat no és el que ens passa, sinó com interpretem allò que ens passa. Per això és important alliberar-se de les ferides del passat i aprendre a gestionar de forma positiva allò que ens passa en el present. Dirigir l’atenció cap a les emocions que sentim i combatre angoixes i pors que ens bloquegen. I si t’endinses en aquestes pàgines, veuràs que de solucions per a aquest problema n’hi ha a un munt i de ben senzilles.
Com fer que et passin coses bones
Entén el teu cervell, gestiona les teves emocions, millora la teva vida
Entén el teu cervell, gestiona les teves emocions, millora la teva vida.
¿Saps que les teves emocions i els teus pensaments tenen un impacte directe en el teu organisme, en la teva percepció de la realitat i fins i tot en els teus propis gens? ¿Ets conscient que la manera que tens de gestionar els conflictes et pot predisposar a tenir ansietat o depressió, les malalties més freqüents del segle XXI?
Per a la doctora Marian Rojas Estapé la felicitat consisteix a viure instal·lat de manera sana en el present, havent superat les ferides del passat i mirant amb il·lusió el futur. Molts dels trastorns que patim provenen de la incapacitat de gestionar el nostre present. La felicitat no és el que ens passa, sinó com interpretem allò que ens passa. Amb Com fer que et passin coses bones entendràs la importància d’aprendre a enfocar l’atenció i descobriràs pautes per combatre les pors, les angoixes i com canalitzar les emocions negatives que t’arriben a bloquejar físicament i mentalment.
Amb la col·laboració de la Generalitat de Catalunya, Departament de Cultura.
7. El monjo que es va vendre el Ferrari
En aquestes llistes, els clàssics són un bé apreciat, ja que conserven el missatge que busquem en la seva forma més original. Aquest és el cas de l’aventura que narra Robin Sharma, a El monjo que es va vendre el Ferrari, que alhora ens fa pensar en aquell vell conte d’en Hermann Hesse, Siddharta.
En la història modernitzada de Sharma, coneixem el viatge que emprèn Julian Mantle, un advocat que pateix un atac de cor a causa de la vida desenfrenada que porta. Quan Mantle es planteja si la seva feina el fa prou feliç per costar-li la vida, decideix viatjar fins a l’Índia per conèixer una cultura ancestral que viu per potenciar la ment, el cos i l’ànima i trobar el seu propòsit a la vida.
Més de 6 milions d'exemplars venuts.
El monjo que es va vendre el Ferrari, èxit de vendes a tot el món, és la història de Julian Mantle, un advocat superestrella que pateix un atac de cor per culpa del seu desenfrenat ritme de vida. Consegüentment, Mantle cau en una crisi espiritual que l'obliga a replantejar-se les coses i a buscar respostes als dubtes eterns de l'existència. Amb l'esperança de trobar la plenitud i la felicitat, el personatge s'embarca en una extraordinària odissea per una cultura ancestral i descobreix un sistema puixant per alliberar el potencial de la ment, el cos i l'ànima, i aprèn a viure amb més passió, propòsit i pau.
Amb aquesta extraordinària història, i fusionant magistralment l'ancestral filosofia espiritual d'Orient amb les idees més avançades d'Occident, Sharma ens mostra, pas a pas, el camí per viure amb més coratge, més equilibri, plena abundància i vertadera felicitat.
8. Homo Deus: una breu historia del demà
Yuvan Noah Harari és doctor en història i és considerat un dels intel·lectuals més influents del món. El seu primer llibre, Sàpiens. Una breu història de la humanitat, ens proporciona una anàlisi sobre la història humana i ens ofereix una visió crítica i provocativa de com l’Homo sapiens ha arribat a dominar el planeta a través de les seves idees i creences.
En el seu segon llibre, Homo Deus. Una breu història del demà, l’autor es planteja quins seran els conflictes als quals s’enfrontarà la societat — una societat ben lluny de morir a causa d’una guerra — el dia de demà. Què passarà amb la democràcia quan Google i Facebook coneguin millor que nosaltres els nostres gustos? Què passarà quan la intel·ligència artificial substitueixi la major part dels llocs de treball? Com viurem els avenços en enginyeria genètica? Aquestes i més preguntes són el fil conductor d’aquesta reflexió sobre l’incert futur que tenim al davant.
A més d'aquests dos best-sellers, l’autor també compta amb altres títols d’èxit com 21 lliçons per al segle xxi o el seu nou llibre Nexus, un relat sobre el poder de la informació i com aquesta ens ha portat fins a l’autodestrucció del planeta.
De l'autor de Sàpiens, bestseller internacional amb més d’1 milió d’exemplars venuts.
Una obra brillant que ens ajuda a comprendre’ns a nosaltres mateixos.
L’única constant de la història és que tot canvia. La humanitat és avui més segura, més sana i més rica que mai. Durant el segle XX, hem assolit l’impossible: la fam, la pesta i la guerra ja no són tragèdies inevitables. Hem aconseguit canviar el planeta sencer i ara ja no esperem que cap ésser superior dirigeixi els nostres destins. Aviat conquerirem la immortalitat. El que ens va fer sàpiens ens farà déus.
Però, i ara, què hem de fer, què ens oferirà el futur? Quan el teu mòbil et conegui millor que tu mateix, continuaràs triant la teva feina, la teva parella o el teu president? Quan la intel·ligència artificial ens expulsi del mercat de treball, els milers de milions de persones sense feina trobaran sentit en les drogues i els jocs d’ordinador? Quan els cossos i els cervells siguin productes de disseny, la selecció natural deixarà pas al disseny intel·ligent? Aquest és el nou estadi de l’evolució. Això és l’Homo Deus.
L’autor de Sàpiens imagina un món no gaire llunyà en què afrontem una nova sèrie de reptes. Homo Deus es una obra brillant que ens ajuda a comprendre’ns a nosaltres mateixos.
9. Fer diners
Amb aquest penúltim llibre no podem assegurar-te que et facis ric, però sí que en Teodor de Mas Valls et resoldrà més d’una preocupació i et proporcionarà eines perquè els números no siguin un factor completament atzarós a la teva vida.
En aquest llibre, l’autor beu de les històries de la seva nissaga familiar per explicar conceptes econòmics i anècdotes vitals que podran fer la gestió econòmica de qualsevol persona una mica més lleugera.
L’important no és fer o perdre diners, sinó aprendre a moure’ls. Perquè, tal com diu Teodor, els orígens de cadascú defineixen com som i com gestionem les nostres vides, però l’experiència ens ensenya com sobreviure davant aquestes condicions.
Un mètode judeocatalà per estalviar i fer-se ric.
Els orígens de cadascun de vosaltres defineixen, en bona part, com sou i com gestioneu la vostra vida, emocionalment i econòmicament. A partir de l’experiència de Teodor de Mas i de la seva nissaga familiar (els de Mas, els Valls, els Rocabayera, els Izard, els Tejedor, els Ventosa, els Indarte i els Badia), l’autor entra en matèria explicant conceptes econòmics i anècdotes vitals per a una millor gestió en el dia a dia, amb l’objectiu d’estalviar, fer-vos rics i així alliberar-vos de l’obligació d’haver de treballar per a tercers. A més, Fer diners us ajudarà a sobreviure eficaçment en la presa d’infinitat de decisions econòmiques que conformen la vostra vida.
Indubtablement, aquest llibre és un bon negoci per a tots vosaltres!
«Aquest senyor ha estat capaç d’escriure un llibre bo, boníssim, un llibre ben escrit, amè, honrat fins a límits sorprenents, poderosament seductor». Jordi Galves, El Nacional
«Amb aquest llibre no et faràs ric (o sí?) però evitaràs que et prenguin el número». Bernat Deltell, periodista
«Si tothom que sap fer números escrivís com en Teodor, el capitalisme seria una mica menys salvatge». Enric Vila
«Per anar pel món sense que t’aixequin la camisa cal tenir coneixements financers. Fer diners és el millor antídot contra l’engany». Roger Vinton, autor de La gran teranyina
«En Teodor de Mas explica els secrets per tenir diners i sobretot, sobretot, per viure bé i tranquil, sense que falti de res, que encara és més important». Anna
10. Els 7 hàbits de la gent altament efectiva
Finalment, acabem el llistat amb un llibre píndola que promet l’efectivitat de fer un canvi radical a la nostra vida amb tan sols set hàbits. Un mètode que ens desvela el “Sòcrates americà”, Stephen R. Covey, en aquesta guia que es presenta com l’ajuda definitiva per aconseguir canviar aspectes negatius en la vida professional i privada.
Covey, que proposa una lectura molt àgil amb multitud d’exemples de situacions quotidianes, ha estat considerat un gran influent en l’àmbit del lideratge i la gestió de la productivitat, gràcies a una metodologia estructurada que proposa les set claus per aconseguir una vida més exitosa i significativa.
Gairebé tothom sap que el seu comportament, tant a la feina com a la vida privada, podria millorar en molts aspectes, però el problema és com aconseguir-ho.
Stephen R. Covey, l’anomenat Sòcractes americà, no es dedica a donar consells paternalistes. El seu mètode és clar i eficient: un curs intensiu dividit en només set etapes que tothom podrà llegir i entendre fàcilment, i posar en pràctica d’una manera senzilla i eficaç. La clau d’aquest mètode és que és perfectament adaptable a la personalitat de cadascú i, a més, es pot aplicar en tots els àmbits de la vida.
Per assolir aquesta efectivitat total, Covey relaciona cada un dels 7 hàbits amb casos concrets en els quals el lector es podrà veure reflectit i que l’ajudaran a identificar ràpidament els seus punts més febles i a trobar, finalment, la clau del canvi.
Són molts els lectors que fins a dia d’avui ja han reconegut que Els 7 hàbits de la gent altament efectiva és el llibre de referència per portar a terme els canvis que un es proposi. Si encara no l’has llegit, ara és el teu moment.
En definitiva, qualsevol dels llibres que hem explorat en aquest article són eines valuoses per trobar de nou la motivació. Potser és una qüestió de redefinir les teves metes, o necessites un impuls per prendre una decisió, o una guia per poder cultivar un hàbit concret. En qualsevol dels casos, el primer pas és el mateix: dedicar-nos a nosaltres mateixos el temps que mereixem.
